inkontinencia kategória bejegyzései

RÉS(z)igazságok a Szétnyílt hasizomról

Légy résen, ha rés van a hasadon!

Nem is csak azért nehogy véletlenül egy “rossz mozdulatot” végezz, sokkal inkább azért, mert a magyarul elérhető információk gyakran ellentmondásosak és nem egyszer tévhitekre alapoznak.
Honnan tudhatod akkor, hogy mégis kire hallgass? (Megsúgom: a testedre). Mondani könnyű, megvalósítani már annál nehezebb, mert az életmódunkkal sajnos olyannyira leszedáltuk a jelzőrendszereinket (kényelmes székek, kanapék, liftek, autók, eszközök, amik mind megkímélnek bennünket attól, hogy megfogjuk a munka végét és használjuk az izmainkat, átmozgassuk az ízóületeinket… s hogy miért nem járok GYM-be az egy másik történet…),. Nem csoda, hogy gyakran csak akkor vesszük észre a szervezetünk segélykérését, amikor már nagyobb a baj, mint gondoltuk.
A szétnyílt hasizom esetében azonban az a szerencse, hogy a test gyakran egy “kismama-pocaknyi” kerekecske dombocska formájában reklamál, ami valljuk be esztétikailag van annyira zavaró, hogy feltűnjön, észrevegyük, és törődjönk vele. A másik szerencse, hogy a helyzet általában sokkal jobb, mint ahogy (legalábbis az értintett anyukák szerint) kinéz. Ahogy a szőnyeg alá sem éremes sokáig söpörni a konfliktus helyzeteket, a tükröt sem érdemes kidobni, attól még az alakunk nem változik, a hasunk nem tűnik el. S mielőtt hadat üzennél a kismama-pocaknak, vagy elvesznél a legtrendibb hastakaró fürdőrucik kínálatában, érdemes a tettek mezejére lépni, olyan módszert találni, ami számodra működik és hat. Fogóckodót szeretnék adni ahhoz, hogy könnyebb legyen eldöntened milyen irányzat felé köteleződsz el, ha úgy döntesz mozgósítanád magadat.
Nagyon nagy hányadát érinti a nőknek (és nem csak nekik, élsportolóknak, férfiaknak, gyermekeknek is) a “rés”, s nem csak a hasfalon, hanem sajnos a magyarul elérhető ismereteket is tátongó rések tarkítják.
2018.-ban kerestem rá legutóbb a „szétnyílt hasizom” kifejezésre és az első 10 találatot elolvasva hol a hasamat fogtam, hol pedig a fejemet…
A google eredményekből kimásoltam és „megdöntöttem” a legfélreérthetőbb részigazságokat, s noha néhány válaszomban felvillan egy kis irónia, mégis hálával tartozom a forrásoknak, hiszen jószándéktól vezérelve az aktuális tudásuk legjavát adták, s nélkülük nem jöhetett volna létre ez a cikk.

“Csak esztétikai probléma, nem kell vele foglalkozni. “

Ha fáj a derekad, szülés óta kattog a csípőd, kellemetlen a szex, késve érsz a wc-re, nem mersz egy jóízűt nevetni vagy tüsszenteni, és úgy érzed a saját nagymamád gyorsabban felér a lépcsőn, de legalábbis kevésbé kapkod levegő után, mint te, akkor érdemes egy kis figyelmet fordítani a Core-izomzatodra. Nem biztos, hogy szétnyílt a hasizmod, de mégsem bírod úgy a gyűrődést, mint korábban. Ha szétnyílt, akkor viszont gyakran kaphatod magad azon, hogy nehezedre esnek olyan tevékenységek, amelyek korábban meg sem kottyantak (pl. végig állni egy hosszú sort, hegymenetben tolni a babakocsit stb…)


“Azért alakult ki, mert túl erős a hasfala…, magának meg azért, mert túl gyenge…”

Az illetőnek igaza van, csak elfelejtette elmagyarázni, hogy azoknak akiknek túl izmos a hasfala, általában az egyenes hasizmuk domináns, ami azért nem ideális, mert voltaképpen átveszi a feladatát a haránthasizomnak, ergó az izomegyensúly felborul. Akinek túl gyenge a hasfala, annak a haránt- és az egyenes hasizma is gyenge általában. Egy közös mindkét esetben van: a rés. Ami a haránthasizom nem megfelelő működésének tudható be. Mégsem ő fekete bárány, téves volna csak őt edzeni, mert szegénykém olyan helyzetben van, mint az éppen járni tanuló kisgyerek. Húzzák jobbról, húzzák balról, támasztják alulról… Számos izom  siet a segítségére, vígan kompenzálnak, hogy nekünk fel se tűnjön a sorozat nézés közben, hogy valami nem működik… Amíg viszont ezek a derék “beugró” izmok nem kapják vissza szerepüket, hiába minden igyekezet a haránthasizom erősítésére…
Mégsincs igaza a kövezkező állításnak a “mihaszna” tornáról

 

„a torna sajnos nem változtat a két hosszanti hasizom közötti kötőszövet megnyúlt állapotán. A kötőszövet rugalmassága elsősorban alkati kérdés”

Van olyan torna, ami nem változtat, és van olyan, ami változtat. Sőt van olyan TORTA is. Ugyanis a kötőszövet rugalmassága táplálkozással is befolyásolható.

 „csak folyamatos, kitartó gyakorlással érhetsz el eredményt a hasizmok regenerálásában.”

Ezt az állítást csak tovább pontosítanám, mind a kitartást, mind a folyamatosságot illetően igaza van. A hangsúlyt a gyakorlásról a testhasználatra terelném. Hiaba tornázol rendíthetetlenül, ha a nap hátralévő részében a szétnyílt hasizom állapotát fenntartó “mozgásminta-szokásokat” ismétled emelés, cipőkötés, állás, járás során. Az ahogyan napközben mozogsz (jó esetben) és lélegzel határozza meg azt, hogy milyen nyomó- és nyíró erők ébrednek a testedben. Van, akinek spotán regenerálódik és van, akinek a legalaposabban felépített tornával sem záródik össze teljesen a hasizma, mégis funkcióját tekintve erősebb a hasfala, mint esetleg „kockás virágkorában”.

“Akár másfél hónap alatt elérheted hasfalad szülés előtti állapotát”

Ez azokra igaz, akiknek fiziológiás (élettani), átmeneti diastasi recti-je van, ami torna nélkül is helyreáll, pont ettől fiziológiás. Ugyanis kizárólag a várandósság alatti szövetlazító hormonális változás áll a hátterében.
Azok felé, akik „valódi – nem fiziológiás” DR-rel küzdenek, meglehetősen nagy elvásárokat támaszthat ez a kijelentés, s nagy eséllyel csalódni fognak a regeneráló módszerben vagy rosszabb esetben önmagukban. Jó, ha tudod, hogy 3-4 hónap alatt már elérhető egy olyan eredmény, ami látványos, de még így is bőven ad lehetőséget további javulásra

 

“… hasi szervek elkezdenek süllyedni, és az egyenes hasizomnak kellene ezeket a helyükön tartani.”

Valamiért az iskolatáska kérdés merült fel bennem. Ahogy egy első osztályos kis lurkóra sem sóznám rá a több kilós zsákot, úgy az egyenes hasizomra sem testálnám át a támasztó funkciót, mert nem az az elsődleges feladata. Ez pont abból látszik, hogy a rés megjelenik, vagy a kis diák meggörnyed.
Egy csokor virágot sem a csomagolópapír tart össze, hanem a madzag, amivel összefűzik. Ha már izmokról beszélünk a belső szervek a haránthasizomhoz, (amelyet nem véletlenül a törzsfűző részeként is emlegetnek) fognak nyomódni, azon át a belső-, majd a külső ferdehasizomhoz és végül az egyenes hasizomhoz. Akkor most melyik tart? Természetesen mindegyik részt vesz a támasztásban, de elsősorban: a haránt hasizom.

 

“A nagyobb megnyúlást okozhatja túlsúly, ikerterhesség, gyenge izomzat vagy kötőszövet, de akár egy túlzottan nehéz tárgy emelése is.”

Ezennel ünnepélyesen is ártatlanná nyílvánítom az összes világra hozott csemetét a szétnyílt hasizom kérdésében.
A megnyúlást a nyomás okozza. A várandósság alatt termelt hormonok teszik lehetővé, hogy a linea alba kötőszövetes lemez engedjen a hasűri nyomás fokozódásának, hogy babánk kedvére gyarapodhasson. A felborult nyomásviszonyért a légzéstechnikánkat és a testtartásunkat felelőssé tehetjük, de az ikreinket semmiképp. Szétnyílt hasizom azoknál marad fenn, akiknek nagy eséllyel már a terhesség előtt, alatt vagy után sem volt ideális az izomegyensúlyuk. A zsugorodott és túlnyúlt izmok képtelenek tovább kompenzálni azt a többlet terhelést, amely a magzat vagy a már megszületett csecsemő egyre gyarapodó súlyából fakad. Emiatt fordulhat elő, hogy furcsa mód a szülés után lapos a has már a gyermekágyi idöszakban, pár hónappal később viszont ismét „kismama pocakra emlékeztet”, holott a baba érkezése után közvetlenül egészen lapos volt. Akár kívülről az ölünkben cipeljük a kis sózsáko(ka)t, akár belülről a pocakban hordozzuk a babá(inka)t vagy a zsírpárnánkat, megfelelő légzésmintával és testtartással megelőzhetjük, sőt helyreállíthatjuk a középvonalban megjelenő résnyi tünetet.

 

“A kismedencei szervek süllyedése a gátizomzat sérülése, gyengesége miatt jön létre, amelyet okozhat a szülés, klimax utáni hormonszint-csökkenés miatti szövetlazaság, túlsúly, megerőltető fizikai munka ill. gyakori köhögés vagy székrekedés… A gátizomzat felépítése történhet tornával ill. hüvelysúlyokkal.”

Mielőtt gésa-gyakorlatokra szánnád el magad, érdemes tisztába tenni a medencefenék tájékát.
A felsorolt indokok közül a szülés és a klimax esetén a hormonok valóban lazítják a gátizomzat szöveteit. Azonban a süllyedés kialakulhat feszes gátizomzat mellett is. Bármily meglepő a zsugordott gátizomzat, attól, hogy feszes, nem erős, sőt kifejezetten gyengén funkcionál, mert az izomrostok hossza nem optimális ahhoz, hogy alkalmazkodni tudjanak a rájuk ható nyomóerőhöz. Se megnyúlni, se összehúzódni nem tudnak rugalmasan a szervek stabilizálása érdekében. Az elcseppenő vizelet, megsüllyedt méh nem annak a jelei, vagy következményei, hogy az izom gyenge, hanem, hogy a szervekre túl nagy nyomás nehezedik. Nyomás, amelyet a hasilégzés és/vagy a nem megfelelő mozgásminta táplál, sőt egy erős köhögési inger, fokozott préselésre okot adó székrekedés, túlsúly, vagy helytelen technikával végzett erős fizikai munka. Mindezek további feszülést, semmint ellazulást generálnak a szövetekben. Ha azt tapasztalod, hogy ilyen esetekben elcsöppen a vizeleted, érdemes olyan komplex szemléletű gátizomtornát, terapeutát választani, ahol a medencefenék izmokon túl a teljes testet kezelik és a gátizomzat lazításra is kellö hangsúlyt fektetnek. Máskülönben csak tovább rövidíted az izomrostokat, amelyek rövidtávon talán tünetmentesítenek, de hosszútávon inkontiencia kiújulására, fájdalmas légyottokra, vajúdás során korlátozott tágulásra adhatnak okot.

.

“Medence billentve, köldök behúzva (gátizomra ráfeszítve). Sokkal nehezebb, de így van értelme, és eredménye. Ha nem foglalkozol vele, az eltávolodás nagyobb lesz, fájdalmaid lesznek, romlik az életminőséged, csökken az önbizalmad is. Így sem kizárt a lapos has, csak több tudatosságot igényel.”

Hasznos tudni, hogy mitől félünk, és még jobb tisztán látni, hogy mi-ért (f)élünk, hogy mi motivál? Ha már időt és energiát fektetsz az egészségedbe, mindenképp érdemes hosszútávban gondolkodni, és a tartósabb eredmény érdekében nem félelemből cselekedni. Ha a tudatosság abban merül ki, hogy folyton behúzod a hasad és „tartod a gátizmokat”, nem csak azt tapasztalhatod, hogy milyen kimerítő, hanem éppen ez a kialakított szokás vezethet később panaszokhoz.
Ráadásul medencét billentve épp a haránthasizom reflexes és funcionális müködését lehetetleníted el… de ez már egy másik történet, amelyet élőben a tavaszi MNC-PIKNIKEN vitathatunk meg közösen, családi körben.
Nem mindegy tehát, hogy a regenerációs megközelítés téged szolgál-e, vagy fordítva…
Van olyan módszer, ami arra vezet rá, hogyan használd úgy a tested és a mélyizmaidat, hogy azok alapjaiban jelentsenek támaszt számodra reflexesen és integráltan.
Hogy minek van értelme? Egy állandó készenléti befeszítettség helyett, egy elengedett, kikönnyült stabilitásból erőt meríteni. Mindenkor.

A Mind’N’Core módszer az elméleti és gyakorlati ismeretek átadásával arra készít fel, hogy ne csak a sorok között, hanem a saját mozdulataid jelzéseit is képes legyél olvasni.

Ha nem csak lapí(os)tani szeretnél, hanem érdemben tenni is, akkor

Gyere el a Tavaszi Mind’N’Core hétvégére!

Amennyiben hasznosnak találtad az összefoglót, oszd meg ismerőseiddel, és kommentben áruld el, számodra mi volt a legmeglepőbb tévhit!

Ahhoz, hogy időben értesülhess aktuális hírekről, újabb cikkekről, eseményekről, érdemes kedvelni a “Mind’N’Core Fórizs Beával…” facebook oldalamat, és beállítani a követés funkciót.
Ha kérdéseid vannak, vagy csak kapcsolódnál hasonló helyzetben lévő anyukákkal, szeretettel látunk  a “Szétnyílt hasizom – segítség!” csoportban!

Ne feledd, nincs rossz kérdés, és sosem késő (csak, ha mindig holnapra halasztod!)

Kerülj képbe!
Mozogj természetesebben, hogy egyre jobban érezd magad a bőrödben!
Mind’N’Core. TermészeTESTeljes. Mindenkor